Evita siempre los esfuerzos innecesarios que posiblemente te afectarán. Recuerda que aunque los efectos no son palpables en el mismo instante, las consecuencias se empiezan a notar a mediano o largo plazo.
Aquí algunos ejercicios para tu salud y bienestar.


Ejercicios para mantener una espalda sana
Los siguientes ejercicios te pueden ayudar a tener una espalda sana, realízalos con suavidad, lentitud y reiteradamente, aumentando progresivamente el número de repeticiones. Si has tenido problemas
con tu espalda, consulta al médico antes de iniciar cualquier programa
de ejercicios.

Flexión de rodillas
Acuéstate boca arriba sobre una superficie dura. Flexiona una rodilla hacia el pecho y manténla allí durante 20 segundos, baja el pie hacia
el suelo y repite lo mismo con la otra pierna.

Estiramiento del costado
Coloca el brazo en tu cabeza y el otro manténlo en normal posición. Lentamente inclínate hacia el lado opuesto al brazo levantado hasta que sientas tus músculos estirarse levemente. Respira cómodamente y mantén la posición unos 15 a 30 segundos.

Flexión del tronco con elevación
Acuéstate boca arriba sobre el suelo manteniendo los brazos cruzados sobre el pecho, la espalda debe estar contra el suelo.

Mete la barbilla sobre el pecho
Tensiona los músculos abdominales mientras elevas la cabeza y los hombros desde el suelo, esto durante 10 segundos. Repite 10 o 15 veces y aumenta gradualmente tus repeticiones.

 

¡No dejes pasar estos consejos, practícalos y
previene la enfermedad!