Permanecer en cama durante días para hacer frente al lumbago es un error, pues los huesos y los músculos se debilitan, pierdes flexibilidad y se dificultará más tu regreso a la actividad normal.


¡Prevenir es mejor!

La mayoría de las veces los dolores lumbares y la ciática son el resultado de una inadecuada posición. Su prevención y tratamiento requieren de la corrección de hábitos, para prevenir puedes seguir los siguientes consejos:

Al levantar peso: no levantes más de lo que puedes.

Al agacharte: flexiona las rodillas.

Al estar sentado: mantén la espalda derecha, la parte inferior de
la espalda pegada al respaldo de la silla, con los pies fijos en el suelo (sin cruzar las piernas) y las rodillas un poco más altas que las caderas.

Al pararte: mantén la cabeza en alto y con los hombros hacia atrás.

Al estar de pie: cambia la postura del cuerpo frecuentemente. Mantén un pie elevado sobre una caja, por ejemplo.

Al conducir: ajusta el asiento a la espalda, procura acercarte al volante para que las rodillas estén dobladas y un poco más altas que las caderas.

Durante el día: realiza algún ejercicio; pero antes de iniciar la actividad física es necesario estirar los músculos, y al finalizar, reducir la intensidad para enfriar.

Durante la noche: opta por un colchón ortopédico para tener un buen apoyo de la columna. Duerme de lado y nunca boca arriba o boca abajo.

Relájate y evita al máximo las situaciones de estrés.