Tomado del Periódico Seguridad y Salud del Consejo Colombiano de Seguridad


La nicotina está involucrada en al menos el 25% de las muertes débidas a enfermedades cardiovasculares. El cigarrillo produce reacciones bioquímicas que originan la placa ateromatosa
en las arterias que luego se rompen y producen trombosis aguda. El cáncer y el infarto del miocardio son las causas de un número elevado de muertes prematuras.


Guía para ayudarle a dejar de fumar

Primer paso
Prepárese para dejar de fumar
Escoja la fecha en la que dejará de fumar.
Escriba las razones por las cuales quiere dejar de fumar.
Elija algunas técnicas de deshabilitación y entre más elija mejor:
- Cámbiese a marcas de cigarrillos que no le gusten.
- Fúmese el cigarrillo hasta la mitad.
- Propóngase fumar solo un número límite de cigarrillos al día.
- Reduzca el número de cigarrillos diarios cada 2 ó 3 días, hasta llegar a la mitad de su
consumo habitual de cigarrillos.
- No fume en ayunas.
- Después de comer espere 10 minutos antes de fumar.

Segundo paso
Qué hacer inmediatamente antes de dejarlo
Informe a su médico
Deje de comprar cigarrillos
Ingiera abundantes frutas y cítricos

Tercer paso
Cómo enfrentar el gran día
Tire a la basura los cigarrillos y los fósforos.
Esconda ceniceros y encendedores y cree un ambiente fresco.
Trate de mantenerse ocupado.
Haga reflexiones como: " Lo estoy consiguiendo", " He pasado otro día".
Mastique chiclets sin azúcar, consuma frutas o verduras o beba agua cuando desee fumar.

Cuarto paso
Qué hacer después de dejarlo
Una vez haya suspendido el consumo de cigarrillos y sienta deseos de fumar, analice en que circunstancias usted siente nuevamente deseos de fumar, genere entonces alternativas distintas para superar estas situaciones:
Lávese inmediatamente los dientes después de ingerir alimentos.
Cambie de bebidas que suele tomar rutinariamente (café, té, licor).
Si está aburrido o tenso trate de relajarse, salga a dar una vuelta y aumente la actividad física
en casa o con amigos.

Quinto paso
Conviértase en un exfumador
Celebre los aniversarios de haber dejado de fumar.
Escriba los beneficios que ha conseguido habiendo dejado de fumar.
Dése gustos con el dinero que antes gastaba en cigarrillos.
con amigos.